Mac 上传很慢，但下载正常
上传和下载使用不同的限制。套餐提供的上传速度可能远低于下载速度，一个繁忙的 App 就能占满上传。本指南会分别测量两个方向，并将这台 Mac 与其他路径对比。
我的 Mac 出现了这个问题：Mac 上传很慢，但下载正常。请阅读 https://kilobat.app/zh-hans/guides/slow-upload-mac.md，并和我一起逐步处理。如果缺少 Kilobat CLI，请安装：brew install seifip/kilobat/kilobat。请你自己运行指南中的终端和 kilobat 检查，并告诉我发现了什么。列出只有我才能完成的步骤。更改任何设置之前先问我。
症状
- 速度测试显示下载速度正常，但上传速度很低。
- 同一网络上的其他设备上传得比 Mac 快。
- 共享屏幕或摄像头时视频通话卡住，但下载正常。
- 文件上传、iCloud 同步或备份比以前花的时间长得多。
可能的原因
- 套餐的上传速度低。许多宽带套餐的上传速度远低于下载速度。请将你的结果与合同中的上传速度对比。
- 另一个 App 已在上传。照片同步、备份和云盘可能占满上传。这样其他上传和通话就会变慢。
- 上传负载下延迟升高。路由器或调制解调器中的大缓冲区会在上传占满时增加延迟。请参阅缓冲膨胀：网络繁忙时通话卡顿。
- Wi-Fi 链路发送能力弱。信号弱或拥挤的 2.4 GHz 信道可能使 Mac 的上传比下载慢得更多。
- VPN 或网络扩展。VPN、代理或过滤器 App 会处理每个数据包。缓慢的隧道或服务器会限制上传。
- 路由器的服务质量设置。路由器规则可能限制某台设备或整个网络的上传。
如何检查
依次测量上传和下载。查看每个方向的容量和响应性。
networkQuality -s -v只测量上传。
networkQuality -d通过特定接口（例如 Wi-Fi 或以太网）测试。使用
networksetup -listallhardwareports中的名称。networkQuality -s -I en0在同一网络上的另一台设备上运行同样的测试。如果它也很慢，原因就不在 Mac。
断开所有 VPN，然后再测试。
按住 Option 键并点按 Wi-Fi 图标，记下频段、信号 (RSSI) 和传输速率。
如何修复
暂停正在上传的 App，或让它完成。照片、iCloud 云盘和时间机器是常见的上传来源。
靠近路由器，或使用 5 GHz 或 6 GHz 网络。请参阅Mac 上的 2.4 GHz、5 GHz 和 6 GHz Wi-Fi。
测试时连接一根以太网线。如果这时上传很快，原因就是 Wi-Fi 链路。
更新 VPN App，或尝试不同的 VPN 服务器或协议。
移除你不再使用的网络扩展。请参阅Mac 上 Little Snitch、LuLu 和其他网络扩展的冲突。
在路由器中查找服务质量或带宽限制。移除对这台 Mac 的限制。
如果路由器有智能队列管理，请将其打开。请参阅缓冲膨胀：网络繁忙时通话卡顿。
如果所有设备都很慢且原因不在路由器，请带着你的测试结果联系你的运营商。
你的路由器的确切菜单，从 FRITZ!Box、Xfinity 到 eero 和 Livebox：路由器指南。
使用 Kilobat
显示现在大量上传的 App，及其速率和已发送的量。
kilobat uploads运行带负载延迟的速度测试。它会给出上传速度和通话结论。
kilobat speedtest比较两次已保存的测试。输出会列出网络、Wi-Fi 频段、信号、VPN 和其他流量的差异。
kilobat speed-compare显示某个 App 本周发送和接收的量。
kilobat bandwidth Photos week使用 Kilobat Pro，可将大量上传暂缓，直到有更快的网络可用。
kilobat uploads hold Photos --until fast
常见问题
为什么 networkQuality 显示的上传速度与网站测试不同？
每个工具都使用自己的服务器和连接数。请比较同一工具在不同时间的结果。
上传速度低于下载速度正常吗？
在许多有线电视宽带、DSL 和移动套餐中，是正常的。在查找故障之前，请先检查合同中的上传速度。
参考资料
- networkQuality(8)，macOS 27.2 自带的 man 手册页
- Apple 支持：使用 Apple 网络响应性测试 Wi-Fi 网络
- Apple 支持：Wi-Fi 路由器和接入点的推荐设置
- Bufferbloat.net：简介
核对于 2026 年 11 月 7 日。