Mac 上傳很慢，但下載正常

上傳和下載使用不同的限制。方案提供的上傳速度可能遠低於下載速度，而且一個忙碌的 App 就可以獨自佔滿上傳。本指南會測量每個方向，並把 Mac 與其他路徑比較。

讓你的代理程式來解決拷貝一則提示詞，適用於 Claude Code、Codex 或任何能使用終端機的代理程式。

我的 Mac 出現了這個問題：Mac 上傳很慢，但下載正常。請閱讀 https://kilobat.app/zh-hant/guides/slow-upload-mac.md，並和我一起逐步處理。如果缺少 Kilobat CLI，請安裝：brew install seifip/kilobat/kilobat。請你自己執行指南中的終端機和 kilobat 檢查，並告訴我發現了什麼。列出只有我才能完成的步驟。變更任何設定之前先問我。

適用於：networkQuality 適用於 macOS 12 Monterey 以上版本。「系統設定」步驟適用於 macOS 14 Sonoma 以上版本。查核於 2026年11月7日

症狀

速度測試顯示下載速度正常，但上傳速度非常低。
同一個網路上的其他裝置上傳得比 Mac 快。
分享螢幕或鏡頭時視訊通話凍結，但下載正常。
檔案上傳、iCloud 同步或備份比以前慢很多。

可能原因

方案的上傳速度很低。許多寬頻方案提供的上傳速度遠低於下載速度。把你的結果與合約中的上傳速度比較。
另一個 App 已經在上傳。照片同步、備份和雲端磁碟可能佔滿上傳。其他上傳和通話就會變慢。
上傳負載下延遲升高。路由器或數據機中的大型緩衝區，會在上傳佔滿時增加延遲。請參閱 Bufferbloat：網路忙碌時通話延遲。
Wi-Fi 連結的傳送能力很弱。訊號微弱或擁擠的 2.4 GHz 頻道，可能讓 Mac 的上傳比下載慢更多。
VPN 或網路延伸功能。VPN、代理伺服器或過濾器 App 會處理每個封包。緩慢的通道或伺服器會限制上傳。
路由器的服務品質設定。路由器規則可能限制單一裝置或整個網路的上傳。

如何檢查

依序測量上傳和下載。查看每個方向的容量和回應性。
```
networkQuality -s -v
```
只測量上傳。
```
networkQuality -d
```
透過特定介面測試，例如 Wi-Fi 或乙太網路。使用 networksetup -listallhardwareports 中的名稱。
```
networkQuality -s -I en0
```
在同一個網路上的另一台裝置上執行同樣的測試。如果也很慢，原因就不在 Mac。
中斷任何 VPN 的連線，然後再測試一次。
按住 Option 鍵並按一下 Wi-Fi 圖像。記下頻段、訊號 (RSSI) 和傳輸速率。

如何修正

暫停正在上傳的 App，或讓它完成。照片、iCloud Drive 和 Time Machine 是常見的來源。
靠近路由器一點，或使用 5 GHz 或 6 GHz 網路。請參閱Mac 上的 2.4 GHz、5 GHz 和 6 GHz Wi-Fi。
測試時接上乙太網路線。如果上傳隨後變快，原因就是 Wi-Fi 連結。
更新 VPN App，或試試不同的 VPN 伺服器或協定。
移除你不再使用的網路延伸功能。請參閱Little Snitch、LuLu 等網路延伸功能在 Mac 上互相衝突。
在路由器中尋找服務品質或頻寬限制，並移除對 Mac 的限制。
如果路由器有智慧佇列管理，請開啟它。請參閱Bufferbloat：網路忙碌時通話延遲。
如果每台裝置都很慢，而且原因不在路由器，請帶著你的測試結果聯絡供應商。

你的路由器的確切選單，從 FRITZ!Box、Xfinity 到 eero 和 Livebox：路由器指南。

使用 Kilobat

顯示目前上傳量很大的 App，包括速率和已傳送的量。
```
kilobat uploads
```
執行含負載延遲的速度測試。它會提供上傳速度和通話結論。
```
kilobat speedtest
```
比較兩次已儲存的測試。輸出會列出網路、Wi-Fi 頻段、訊號、VPN 和其他流量的差異。
```
kilobat speed-compare
```
顯示某個 App 本週傳送和接收的量。
```
kilobat bandwidth Photos week
```
使用 Kilobat Pro，可把大型上傳延後到有更快的網路時再進行。
```
kilobat uploads hold Photos --until fast
```

常見問題

為什麼 networkQuality 顯示的上傳速度與網站測試不同？

每個工具使用自己的伺服器和連線數量。請比較同一個工具在不同時間的結果。

上傳比下載低是正常的嗎？

在許多有線電視、DSL 和行動方案上，是正常的。在找故障之前，請先查看合約中的上傳速度。

資料來源

查核日期：2026 年 11 月 7 日。