Macでアップロードだけ遅く、ダウンロードは問題ない

アップロードとダウンロードでは、制限が別々です。プランによっては、アップロードがダウンロードよりずっと少なく、忙しいアプリ1つでアップロードがいっぱいになることもあります。このガイドでは、それぞれの方向を測定し、Macをほかの経路と比べます。

エージェントで解決するClaude Code、Codex、またはターミナルを使えるエージェント向けのプロンプトをコピーします。

私のMacでこの問題が起きています：Macでアップロードだけ遅く、ダウンロードは問題ない。https://kilobat.app/ja/guides/slow-upload-mac.mdを読んで、一緒に進めてください。Kilobat CLIがなければインストールしてください：brew install seifip/kilobat/kilobat。ガイドにあるターミナルとkilobatのチェックはあなた自身で実行し、わかったことを教えてください。私にしかできない手順は一覧にしてください。設定を変更する前に必ず確認してください。

対象：networkQualityはmacOS 12 Monterey以降。システム設定の手順はmacOS 14 Sonoma以降です。確認日：2026年11月7日

症状

速度テストで、ダウンロード速度は普通なのに、アップロード速度がとても低い。
同じネットワークのほかのデバイスのほうが、Macよりアップロードが速い。
画面やカメラを共有するとビデオ通話が固まるが、ダウンロードは問題ない。
ファイルのアップロード、iCloudの同期、バックアップが、以前よりずっと時間がかかる。

考えられる原因

プランのアップロード速度が低い。多くのブロードバンドプランでは、アップロードがダウンロードよりずっと少なくなっています。結果を、契約書のアップロード速度と比べます。
別のアプリがすでにアップロードしている。写真の同期、バックアップ、クラウドドライブが、アップロードをいっぱいにすることがあります。すると、ほかのアップロードや通話が遅くなります。
アップロードの負荷で遅延が上がる。ルーターやモデムの大きなバッファは、アップロードがいっぱいのときに遅延を加えます。バッファブロート：ネットワークが混んでいると通話が遅れるを参照してください。
Wi-Fiリンクが送信に弱い。弱い信号や混雑した2.4 GHzのチャンネルは、ダウンロードよりMacからのアップロードを遅くすることがあります。
VPNまたはネットワーク機能拡張。VPN、プロキシ、フィルタのアプリは、パケットを1つずつ処理します。遅いトンネルやサーバが、アップロードを制限します。
ルーターのQoS設定。ルーターのルールが、1台のデバイスまたはネットワーク全体のアップロードを制限することがあります。

確認方法

アップロードとダウンロードを続けて測定します。それぞれの方向の容量と応答性を確認します。
```
networkQuality -s -v
```
アップロードだけを測定します。
```
networkQuality -d
```
Wi-FiやEthernetなど、特定のインターフェースでテストします。networksetup -listallhardwareportsで確認した名前を使います。
```
networkQuality -s -I en0
```
同じネットワークのほかのデバイスで、同じテストを実行します。それも遅いなら、原因はMacではありません。
VPNをすべて切断してから、もう一度テストします。
Optionキーを押しながらWi-Fiアイコンをクリックします。帯域、信号（RSSI）、送信レートを控えます。

解決方法

アップロードしているアプリを一時停止するか、終わるまで待ちます。写真、iCloud Drive、Time Machineがよくあります。
ルーターに近づくか、5 GHzまたは6 GHzのネットワークを使います。Macでの2.4 GHz、5 GHz、6 GHzのWi-Fiを参照してください。
テストとして、Ethernetケーブルをつなぎます。そのときアップロードが速いなら、原因はWi-Fiリンクです。
VPNアプリをアップデートするか、別のVPNサーバやプロトコルを試します。
使わなくなったネットワーク機能拡張を削除します。Macで、Little Snitch、LuLuなどのネットワーク機能拡張が競合するを参照してください。
ルーターで、QoSや帯域制限を探します。Macへの制限を外します。
ルーターにスマートキュー管理がある場合は、オンにします。バッファブロート：ネットワークが混んでいると通話が遅れるを参照してください。
すべてのデバイスが遅く、原因がルーターでない場合は、テスト結果を添えてプロバイダに連絡します。

お使いのルーターの正確なメニューは、FRITZ!BoxやXfinityからeero、Liveboxまで、ルーターガイドで確認できます。

Kilobatを使う場合

今、多くアップロードしているアプリを、レートと送信量とともに表示します。
```
kilobat uploads
```
負荷時の遅延付きの速度テストを実行します。アップロード速度と、通話に関する判定が出ます。
```
kilobat speedtest
```
保存した2つのテストを比べます。出力に、ネットワーク、Wi-Fiの帯域、信号、VPN、そのほかの通信の違いが一覧されます。
```
kilobat speed-compare
```
今週、1つのアプリが送受信した量を表示します。
```
kilobat bandwidth Photos week
```
Kilobat Proでは、大きなアップロードを、速いネットワークが使えるようになるまで保留できます。
```
kilobat uploads hold Photos --until fast
```

よくある質問

networkQualityのアップロード値が、ウェブサイトのテストと違うのはなぜですか？

ツールごとに、使うサーバと接続数が違います。同じツールの結果を、時間をおいて比べます。

アップロードがダウンロードより低いのは、普通ですか？

ケーブル、DSL、モバイルの多くのプランでは、はい。不具合を探す前に、契約書のアップロード速度を確認します。

出典

networkQuality(8)、macOS 27.2に付属のmanページ
Appleサポート：Apple Network ResponsivenessでWi-Fiネットワークをテストする
Appleサポート：Wi-Fiルーターとアクセスポイントの推奨設定
Bufferbloat.net：Introduction

2026年11月7日に確認。