網站與速度

在 Mac 上找出哪個 App 占用頻寬

活動監視器和 nettop 會顯示哪些處理程序在傳送和接收資料。用它們找出塞滿連線的備份、同步或更新。

適用於：所有目前的 macOS 版本。檢查日期：2026年10月29日

症狀

連線很慢，而你不知道原因。
你沒有上傳任何東西，上傳活動卻很高。
熱點或行動數據方案的流量很快就用完了。

可能原因

雲端同步與備份。照片圖庫、雲端硬碟和備份會在背景傳輸大量資料。
軟體更新。macOS 和 App 會自行下載更新。
輔助處理程序。App 常透過名稱不同的輔助處理程序傳輸資料。
系統下載服務。macOS 服務會替 App 下載，所以不一定會顯示 App 名稱。

如何檢查

從「應用程式」>「工具程式」打開「活動監視器」，按一下「網路」。
按一下欄位標題，依傳送或接收的資料量排序處理程序。
看看視窗底部。那裡會顯示接收和傳送的資料總量，以及每秒的速率。
若要在 Dock 圖像中顯示網路活動，請選擇「顯示方式」>「Dock 圖像」>「顯示網路用量」。
在終端機中顯示處理程序及其網路流量的即時列表。按 q 結束。
```
nettop -P
```
若只要顯示自上次更新以來的變化，請加上 -d。
```
nettop -P -d
```
若要取得一次以逗號分隔的取樣值，請使用 -L 1。
```
nettop -P -L 1 -J bytes_in,bytes_out
```

如何修正

從 App 自己的選單或設定中暫停它的同步或備份。
如果現在用不到這個 App，就結束它。
使用熱點時，請為該網路開啟低數據模式。請參閱在 Mac 上使用低數據模式。
把大型更新排在你不需要用到連線的時段。

使用 Kilobat

Kilobat 會在選單列中顯示每個 App 的即時上傳和下載。輔助程式會歸在所屬的 App 底下。這是免費的。
CLI 也提供同樣的即時檢視。按 s 排序，按 / 搜尋。
```
kilobat status --watch
```
若要查看某個 App 一整天的流量，請使用 bandwidth。Kilobat 會在 App 執行期間記錄歷史記錄。
```
kilobat bandwidth "Google Chrome" day
```
若要查看某個處理程序的通訊端，請使用 destinations。
```
kilobat destinations --pid 1234
```
App 中的歷史記錄需要 Pro。請參閱查看熱點上是哪個 App 在用流量。

常見問題

為什麼活動監視器會顯示我不認識的處理程序？

許多 App 會使用輔助處理程序，而 macOS 服務也會替 App 下載。搜尋這個處理程序的名稱，或查看它的路徑。

nettop 需要管理者密碼嗎？

不需要。任何使用者都能執行 nettop。

資料來源

Apple 支援：在 Mac 上的「活動監視器」中檢視網路活動
nettop(1)，macOS 27.2 內建的 man 手冊頁

資料來源檢查日期：2026年10月29日。man 頁面為 macOS 內建版本；在終端機中用 man <name> 開啟。