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在 Mac 上找出哪个 App 在占用带宽

“活动监视器”和 nettop 会显示哪些进程在收发数据。用它们找出占满连接的备份、同步或更新。

适用于：所有当前 macOS 版本。核查日期：2026年10月29日

症状

网速很慢，却不知道原因。
明明没有上传任何东西，上传活动却很高。
热点或流量套餐很快用完。

可能的原因

云同步和备份。照片图库、云盘和备份会在后台传输大量数据。
软件更新。macOS 和 App 会自行下载更新。
辅助进程。App 经常通过名称不同的辅助进程传输数据。
系统下载服务。macOS 服务会替 App 下载，所以不一定显示 App 的名称。

如何检查

从“应用程序”>“实用工具”中打开“活动监视器”，点按“网络”。
点按列标题，按发送或接收的数据量对进程排序。
查看窗口底部，那里显示接收和发送的数据总量以及每秒速率。
要在 Dock 图标上显示网络活动，请选取“显示”>“程序坞图标”>“显示网络使用率”。
在“终端”中显示进程及其网络流量的实时列表。按 q 退出。
```
nettop -P
```
要只显示自上次刷新以来的变化，请添加 -d。
```
nettop -P -d
```
要以逗号分隔值的格式获取一次采样，请使用 -L 1。
```
nettop -P -L 1 -J bytes_in,bytes_out
```

如何修复

通过 App 自己的菜单或设置暂停它的同步或备份。
如果现在用不到这个 App，就退出它。
使用热点时，为该网络打开低数据模式。请参阅在 Mac 上使用低数据模式。
把大型更新安排在不需要使用网络的时候进行。

使用 Kilobat

Kilobat 在菜单栏中显示每个 App 的实时上传和下载速度。辅助程序会归到所属 App 名下。此功能免费。
CLI 显示同样的实时视图。按 s 排序，按 / 搜索。
```
kilobat status --watch
```
要查看某个 App 一天内的流量，请使用 bandwidth。Kilobat 在 App 运行期间记录历史。
```
kilobat bandwidth "Google Chrome" day
```
要查看某个进程的套接字，请使用 destinations。
```
kilobat destinations --pid 1234
```
App 中的历史记录需要 Pro。请参阅查看哪个 App 在消耗热点流量。

常见问题

为什么“活动监视器”中有我不认识的进程？

许多 App 会使用辅助进程，macOS 服务也会替 App 下载。搜索一下进程名称，或者查看它的路径。

nettop 需要管理员密码吗？

不需要。任何用户都可以运行 nettop。

参考资料

Apple 支持：在 Mac 上的“活动监视器”中查看网络活动
nettop(1)，macOS 27.2 自带的 man 手册页

参考资料核查于 2026年10月29日。man 手册页为 macOS 自带版本；在“终端”中用 man <name> 打开。