热点与流量

Mac 在后台消耗个人热点流量

连接手机热点的 Mac 即使你什么都不做，也可能消耗大量流量。找出消耗流量的 App，然后暂停它们。

适用于：“系统设置”路径适用于 macOS 13 Ventura 及更高版本。所有当前 macOS 版本都自带 nettop。核查日期：2026年10月29日

症状

Mac 连接手机的个人热点时，手机套餐的流量下降得很快。
运营商发来流量即将用完的提醒。
只是看看邮件或网页，热点却很慢。

可能的原因

云同步。只要有网络连接，iCloud 云盘、iCloud 照片和其他同步 App 就会上传和下载更改。
更新。macOS、App Store 和 App 更新程序可能在后台下载大型更新。
备份和大文件上传。长时间离线后，云备份 App 可能会上传好几 GB 的数据。
无视网络类型的 App。macOS 会将个人热点标记为高成本网络，但每个 App 自己决定如何处理这一信息。
视频和流媒体。热点速度快时，视频 App 可能会选择高画质。

如何检查

打开“终端”，显示使用高成本接口（例如热点）的进程。按 q 停止。
```
nettop -P -t expensive
```
输出：每个进程一行，显示在高成本接口上收发的字节数。
要只看开始运行后的变化量，加上 -d，让它运行一分钟。
```
nettop -P -d -t expensive
```
从“应用程序”>“实用工具”中打开“活动监视器”，点按“网络”。
点按“发送的字节”或“接收的字节”列，对进程排序。

如何修复

为热点打开“低数据模式”。选取苹果菜单 >“系统设置”>“Wi-Fi”。
点按热点网络旁边的“详细信息”，打开“低数据模式”，然后点按“好”。
对于不遵守低数据模式的 App，暂停其同步。使用各个 App 的菜单或设置。
使用热点时，停止 macOS 自动下载。参阅“使用热点时阻止软件更新下载”。
退出不需要的 App。回到常用网络之前，先退出云备份 App。
几分钟后再次运行 nettop，确认流量消耗已降低。

使用 Kilobat

在菜单栏弹出窗口中查看每个 App 的实时上传和下载。此功能免费。参阅“查看哪个 App 在消耗热点流量”。
在“终端”中使用同样的视图。
```
kilobat status --watch
```
切换到“出行”配置，阻止未允许的 App。需要 Pro 版和网络过滤器。
```
kilobat profile travel
```
为热点设置流量预算。打开过滤器后，达到上限时新连接会被阻止。参阅“设置在续费日重置的每月流量预算”。
```
kilobat limit 2
```
打开过滤器后，Kilobat 会在按流量计费的网络上暂停更新辅助程序。参阅“阻止更新消耗热点流量”。

常见问题

macOS 知道我的 Mac 在使用热点吗？

Apple 文档称，macOS 会将蜂窝网络和个人热点连接标记为高成本，App 可以读取这一信息。其他手机的热点可能看起来和普通 Wi-Fi 一样。参阅“让 Mac 将网络视为按流量计费”。

低数据模式会阻止所有后台流量吗？

不会。Apple 将其描述为减少该网络上流量消耗的一种方式。减少多少由各个 App 决定。

为什么运营商统计的流量和 Mac 显示的不一样？

运营商统计的是热点上所有设备和手机本身的流量，Mac 只统计自己的流量。参阅“将 Kilobat 与运营商的流量数据进行比较”。

参考资料

参考资料核查于 2026年10月29日。man 手册页为 macOS 自带版本；在“终端”中用 man <name> 打开。