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title: "Mac 用掉太多熱點流量：找出 App 並讓它們停下 · Kilobat 指南"
url: "https://kilobat.app/zh-hant/guides/hotspot-background-data.html"
description: "找出哪些 App 和 macOS 服務在背景使用手機的熱點流量，並在共享網路時停止同步、更新和備份。"
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熱點與流量

# Mac 在背景使用個人熱點流量

連上手機熱點的 Mac，可能在你什麼都沒做時用掉大量流量。找出使用流量的 App，然後暫停它們。

適用於：「系統設定」路徑適用於 macOS 13 Ventura 及以後版本。`nettop` 在所有目前的 macOS 版本中都有。 · 檢查日期：2026年10月29日

## 症狀

- Mac 連著個人熱點時，手機的剩餘流量掉得很快。
- 電信業者傳來警告，表示流量快達上限。
- 你只是在看電子郵件或網頁，熱點卻很慢。

## 可能原因

- **雲端同步。**iCloud 雲碟、iCloud 照片和其他同步 App 只要有連線，就會上傳和下載變更。
- **更新。**macOS、App Store 和 App 更新程式可能在背景下載大型更新。
- **備份和大型上傳。**雲端備份 App 在長時間離線後，可能一次上傳好幾 GB。
- **不理會網路類型的 App。**macOS 會把個人熱點標記為高成本網路，但要如何處理這項資訊，由各個 App 自行決定。
- **影片和串流。**熱點很快時，影片 App 可能會選擇高畫質。

## 如何檢查

1. 打開「終端機」，顯示使用高成本介面（例如熱點）的程序。按 q 停止。

   ```
   nettop -P -t expensive
   ```

   輸出 每個程序一列，顯示在高成本介面上傳入和傳出的位元組。
2. 若只想看開始後的變化量，加上 `-d`，讓它執行一分鐘。

   ```
   nettop -P -d -t expensive
   ```
3. 從「應用程式」>「工具程式」打開「活動監視器」，按一下「網路」。
4. 按一下「傳送位元組」或「接收位元組」欄位來排序程序。

## 如何修正

1. 為熱點開啟「低數據模式」。選擇「蘋果」選單 >「系統設定」>「Wi-Fi」。
2. 按一下熱點網路旁的「詳細資訊」，開啟「低數據模式」，然後按一下「好」。
3. 對不遵守「低數據模式」的 App 暫停同步。請使用各 App 的選單或設定。
4. 共享網路時，停止 macOS 自動下載。請參閱「[不讓軟體更新在熱點上下載](https://kilobat.app/zh-hant/guides/software-update-on-hotspot.html)」。
5. 結束不需要的 App。在回到平常的網路之前，先結束雲端備份 App。
6. 幾分鐘後再執行一次 `nettop`，確認流量用量已降低。

## 使用 Kilobat

1. 在選單列彈出式視窗中查看每個 App 的即時上傳和下載。這是免費的。請參閱「[查看哪個 App 在熱點上使用流量](https://kilobat.app/zh-hant/guides/recipes/hotspot-data-by-app.html)」。
2. 在「終端機」中使用相同的檢視。

   ```
   kilobat status --watch
   ```
3. 切換到「旅行」設定檔，阻擋你沒有允許的 App。這需要 Pro 和網路過濾器。

   ```
   kilobat profile travel
   ```
4. 為熱點設定流量預算。開啟過濾器後，達到上限時新連線會被擋下。請參閱「[設定在續約日重設的每月流量預算](https://kilobat.app/zh-hant/guides/recipes/monthly-data-budget.html)」。

   ```
   kilobat limit 2
   ```
5. 開啟過濾器後，Kilobat 會在計量網路上暫停更新輔助程式。請參閱「[不讓更新用掉熱點流量](https://kilobat.app/zh-hant/guides/recipes/stop-updates-on-hotspot.html)」。

## 常見問題

**macOS 知道我的 Mac 在用熱點嗎？**

Apple 的文件表示，macOS 會把行動網路和個人熱點連線標記為高成本，App 可以讀取這項資訊。其他手機的熱點看起來可能跟一般 Wi-Fi 一樣。請參閱「[讓 Mac 把網路視為計量網路](https://kilobat.app/zh-hant/guides/metered-network-mac.html)」。

**「低數據模式」會停止所有背景流量嗎？**

不會。Apple 將它描述為減少該網路流量用量的方式，至於減少多少，由各 App 決定。

**為什麼電信業者的數字和 Mac 顯示的不同？**

電信業者計算的是熱點上所有裝置加上手機本身的用量，Mac 只計算自己的流量。請參閱「[比較 Kilobat 與電信業者的流量數字](https://kilobat.app/zh-hant/guides/recipes/compare-carrier-usage.html)」。

## 資料來源

- nettop(1)，macOS 27.2 內建的 man 手冊頁
- [Apple Developer：NWPath isExpensive](https://developer.apple.com/documentation/network/nwpath/isexpensive)
- [Apple 支援：Mac 上的 Wi-Fi 設定](https://support.apple.com/guide/mac-help/mh11935/mac)
- [Apple 支援：在 Mac 上的「活動監視器」中檢視網路活動](https://support.apple.com/guide/activity-monitor/view-network-activity-actmntr1006/mac)
- [Kilobat 說明文件：熱點與流量費用](https://kilobat.app/zh-hant/docs.html#data-cost)

資料來源檢查日期：2026年10月29日。man 頁面為 macOS 內建版本；在終端機中用 `man <name>` 開啟。

## 相關指南

- [在 Mac 上使用「低數據模式」](https://kilobat.app/zh-hant/guides/low-data-mode-mac.html): 「低數據模式」會讓 macOS 和 App 在某個 Wi-Fi 網路上少用一點流量。
- [不讓軟體更新在熱點上下載](https://kilobat.app/zh-hant/guides/software-update-on-hotspot.html): macOS 可能會自行下載更新。
- [讓 Mac 把網路視為計量網路](https://kilobat.app/zh-hant/guides/metered-network-mac.html): macOS 會把某些連線標記為高成本，例如 iPhone 個人熱點。
- [查看哪個 App 在熱點上使用流量](https://kilobat.app/zh-hant/guides/recipes/hotspot-data-by-app.html): Kilobat 會顯示 Mac 上每個 App 的上傳和下載量。
- [在計量網路上阻擋 App](https://kilobat.app/zh-hant/guides/recipes/block-app-on-metered.html): 「旅行」設定檔只允許你選擇的 App。
- [Mac 上的 nsurlsessiond 是什麼？](https://kilobat.app/zh-hant/guides/what-is-nsurlsessiond.html): nsurlsessiond 是 macOS 的一部分。