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title: "用 Mac 随处工作：eSIM、热点和流量技巧 · Kilobat 指南"
url: "https://kilobat.app/zh-hans/guides/work-from-anywhere-mac-mobile-data"
description: "通过 eSIM、手机热点或旅行路由器让 Mac 上网，阻止耗尽流量包的后台流量，并了解流量何时用完。"
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热点与流量

# 用 Mac 随处工作：eSIM、手机热点和延长流量使用时间

Mac 使用移动数据时，旅行流量包可能几天内就用完。本指南介绍如何让 Mac 上网、哪些操作会消耗流量，以及如何延长流量包的使用时间。

适用于：系统设置路径适用于 macOS 13 Ventura 及更高版本，并已对照 Apple 的 macOS 27 页面核查。iPhone 路径适用于 iOS 26 及更高版本。 · 核查日期：2026年10月29日

## 适用场景

- 你在旅行，并使用手机、eSIM 或旅行路由器上网。
- 本应使用一个月的流量包在第一周就快用完了。
- 你想在出发前了解 Mac 上需要更改哪些设置。
- 你在酒店和咖啡馆工作，因 Wi-Fi 登录页面耽误时间。

## eSIM、本地 SIM 和漫游

在其他国家使用移动数据通常有三种方式。每种方式的费用和限制都不同。

- **漫游。**本地 SIM 在国外继续使用，由本地运营商收费。无需设置，但价格和限制取决于套餐。
- **本地 SIM。**从所在国家的运营商购买 SIM 卡。你会获得本地号码，并需要更换手机中的卡。
- **旅行 eSIM。**eSIM 是数字 SIM 卡。你可以从运营商或 eSIM 销售商安装套餐，通常在出行前完成。

大多数旅行 eSIM 是流量包。你为固定天数内的固定流量付费，例如 30 天 10 GB。流量或天数任一先用完，流量包即结束。

iPhone 可同时启用两个 eSIM，例如本地号码和旅行 eSIM。使用其他运营商的服务时，手机必须已解锁。

要阻止本地 SIM 漫游，请在 iPhone 上打开“设置”>“蜂窝网络”>“蜂窝数据选项”，然后关闭本地号码的“数据漫游”。

## 让 Mac 连接网络

Mac 没有 SIM 卡，因此需要通过其他设备连接。常见方式是使用手机的个人热点或旅行路由器。

1. 通过 Wi-Fi 使用个人热点：在 iPhone 上打开“设置”>“个人热点”，开启“允许其他人加入”。
2. 如果“设置”中没有“个人热点”，轻点“蜂窝网络”，然后轻点“个人热点”。
3. 在 Mac 上，点按菜单栏或控制中心中的 Wi-Fi，然后选择 iPhone。
4. 即时热点：在 iPhone 和 Mac 上登录同一个 Apple 账户，并在两台设备上开启 Wi-Fi 和蓝牙。
5. 使用即时热点时，Mac 会在 Wi-Fi 菜单中显示 iPhone。“允许其他人加入”可以保持关闭。
6. USB：用连接线将 iPhone 连接到 Mac。在 Mac 上点按“允许”，在 iPhone 上轻点“信任”。
7. 每次用 Mac 给手机充电时，Mac 都可能再次连接。不需要时请关闭个人热点。
8. 旅行路由器：有些路由器可以插入 SIM 卡，另一些则共享手机的连接。

旅行路由器可为所有设备提供同一个 Wi-Fi 网络。Kilobat 和 macOS 会将其视为普通 Wi-Fi，因此 macOS 可能不知道流量需要付费。请参阅[让 Mac 将网络视为按流量计费](https://kilobat.app/zh-hans/guides/metered-network-mac)。

如果 iPhone 未出现在 Wi-Fi 菜单中，请参阅[iPhone 热点未显示在 Mac 上](https://kilobat.app/zh-hans/guides/instant-hotspot-not-showing)。有关连接线，请参阅[通过 USB 线将 Mac 连接到 iPhone 热点](https://kilobat.app/zh-hans/guides/usb-tethering-iphone-mac)。

## 为什么 Mac 上的热点流量消耗很快

Mac 是为快速的家庭 Wi-Fi 设计的。加入新网络时，许多应用会同时同步更新。

- **iCloud 照片。**“照片”会上传新的照片和视频，也可能下载原片。Apple 指出，通过个人热点时可能无法上传。旅行路由器看起来像普通 Wi-Fi，因此上传可能会继续。
- **iCloud 云盘和其他同步文件夹。**从 iCloud 云盘保存、移动或打开的文件会上传或下载。大型文件夹可能消耗数 GB 流量。
- **时间机器。**只有备份磁盘位于网络上时，时间机器才会使用网络，例如磁盘位于 NAS 或另一台 Mac 上。直接连接到 Mac 的磁盘不消耗流量。
- **软件更新。**macOS 可能在后台下载大型更新。应用更新程序也会这样做。请参阅[阻止软件更新通过热点下载](https://kilobat.app/zh-hans/guides/software-update-on-hotspot)。
- **Dropbox、Google Drive 和 OneDrive。**同步应用会上传离线期间的更改。飞行结束后，这些更改可能很多。
- **提前载入网页的浏览器。**Safari 和 Chrome 可以在打开网页前预先载入，以加快速度。未打开的网页也会消耗付费流量。
- **高清视频通话。**Zoom 列出的 720p 一对一通话速率为每个方向 1.2 Mbps。双向合计每小时约 1 GB。

要查看当前哪些应用在使用流量，请参阅[Mac 在后台使用个人热点流量](https://kilobat.app/zh-hans/guides/hotspot-background-data)。有关 Kilobat 如何提供帮助，请参阅[用 Kilobat 管理热点流量](https://kilobat.app/save-hotspot-data)。

## 减少流量消耗

使用热点前先进行以下更改。返回家庭 Wi-Fi 后再恢复设置。

1. 更新：选取苹果菜单 >“系统设置”>“通用”>“软件更新”。
2. 点按“自动更新”旁的信息按钮，关闭“可用时下载新更新”。
3. iCloud 照片：在“照片”中，选择边栏中的“图库”，然后点按“所有照片”。向下滚动并点按“暂停”。
4. 暂停持续一天。如果第二天仍在使用热点，请再次暂停。
5. Dropbox：点按菜单栏中的 Dropbox 图标，点按底部的同步状态，然后选择暂停时长。
6. 时间机器：选取“系统设置”>“通用”>“时间机器”。点按“选项”，将备份频率设为“手动”。
7. Safari：选取 Safari >“设置”，然后点按“搜索”。关闭“在后台预载最热门的结果”。
8. Chrome：选取“更多”>“设置”，然后点按“性能”。关闭“预加载网页”。
9. Zoom：打开“设置”，然后点按“视频与效果”。取消选中“高清”。
10. Google Meet：点按“设置”>“视频”，将发送分辨率和接收分辨率设为 360p。

## macOS 低数据模式的作用和限制

低数据模式是一项针对单个网络的设置，它会告知 macOS 和应用该网络的流量有限。

Apple 的 Mac 指南仅将其描述为减少该网络数据用量的方法，并未列出 macOS 会暂停哪些操作。

Apple 表示，在 iPhone 上，低数据模式会暂停 iCloud 照片更新、自动下载和备份以及后台 App 刷新。

在 Mac 上，每个应用自行决定如何处理。有些应用会减少数据用量，有些则会忽略该设置。

1. 对于 Wi-Fi 热点或旅行路由器：选取苹果菜单 >“系统设置”>“Wi-Fi”。
2. 点按当前网络旁的“详细信息”，开启“低数据模式”，然后点按“好”。
3. 对于通过连接线连接的 iPhone：选取“系统设置”>“网络”，点按 iPhone，然后点按“详细信息”。

低数据模式不会限制 Mac 的数据用量，也不会阻止任何应用。以太网没有低数据模式开关。

在运行 iOS 26 或更高版本的 iPhone 上激活旅行 eSIM 时，iPhone 会提示开启低数据模式。该设置适用于手机，不适用于 Mac。请参阅[在 Mac 上使用低数据模式](https://kilobat.app/zh-hans/guides/low-data-mode-mac)。

## 登录酒店和咖啡馆 Wi-Fi

酒店、咖啡馆和机场的 Wi-Fi 通常会先显示登录页面，然后才允许访问互联网。登录之前，应用会像断网一样无法连接。

酒店 Wi-Fi 不会使用你的流量包。能用时登录酒店网络，将流量包留到无法使用时再用。

1. 加入网络，等待几秒钟，直到登录窗口出现。
2. 如果没有窗口打开，请打开浏览器并访问以 http 开头的网站，而不是 https。
3. 会话结束后，登录页面会再次出现。重新登录即可。

如果页面始终没有出现，请参阅[Mac 上未出现 Wi-Fi 登录页面](https://kilobat.app/zh-hans/guides/captive-portal-not-appearing)。有关 Mac 登录的更多信息，请参阅[在 Mac 上登录酒店 Wi-Fi](https://kilobat.app/hotel-wifi-login-mac)。

## 使用移动数据通话

热点也能顺畅通话。视频消耗大部分流量，因此设置会影响流量包能用多久。

Zoom 列出的音频速率为 60 至 80 kbps，即每个方向每小时约 35 MB。720p 一对一通话的用量约为其 15 倍。

- 通话不需要清晰画面时，关闭高清视频或以 360p 发送。
- 长时间开会时关闭摄像头。在 Google Meet 中，“仅音频”消耗的流量最少。
- 通话前停止大型上传。即使流量充足，上传也可能导致通话卡住。

如果通话卡住或卡顿，请参阅[Mac 上的视频通话卡顿或卡住](https://kilobat.app/zh-hans/guides/video-call-stutter-mac)和[用 Kilobat 改善视频通话](https://kilobat.app/video-calls)。

## 出行前检查清单

- 确认手机已解锁并支持 eSIM。出发前趁有 Wi-Fi 时安装 eSIM。
- 决定如何处理本地 SIM。如果不想产生漫游费用，请关闭其“数据漫游”。
- 在家用 Mac 测试个人热点，熟悉 iPhone 在 Wi-Fi 菜单中的位置。
- 关闭 Mac 上的自动更新下载。先在家安装待处理的更新。
- 出发前让 iCloud 照片、iCloud 云盘和 Dropbox 完成同步。
- 使用家庭 Wi-Fi 下载地图、音乐、影片和大型文件。
- 关闭浏览器的网页预加载，以及通话应用中的高清视频。
- 为手机携带 USB 线。共享数据时，连接线还可以为手机充电。
- 在 Kilobat 中添加流量包，输入容量和天数。Kilobat 会提示流量是否可能提前用完。请参阅[面向数字游民的 Kilobat](https://kilobat.app/digital-nomads)。

## 使用 Kilobat

1. 在 Kilobat 中打开“设置”，找到“流量包”，然后点按“添加”。此功能需要 Pro。
2. 输入容量和天数，选择流量包的开始时间。
3. 选择使用该流量包的网络，例如手机热点或旅行路由器。
4. 也可以输入网络名称包含的文字，例如 iPhone，以统计该手机的所有热点。
5. Kilobat 现在会统计 Mac 在这些网络上的数据用量，并将这些网络视为按流量计费。
6. 在菜单中查看预测。例如：剩余 6.2 GB · 预计 11 月 14 日左右用完，比流量包到期早 5 天。
7. Kilobat 只统计这台 Mac。如果手机使用同一个流量包，实际剩余流量会少于 Kilobat 显示的数量。
8. 打开运营商的应用。在 Kilobat 中点按“修正”，输入运营商显示的剩余流量。
9. 开启“将大型上传推迟到 Wi-Fi”。“稍后发送”会将同步和备份上传推迟到连接不限流量的网络时进行。
10. 也可以在终端中完成相同操作。此命令会在当前网络上添加一个 30 天、10 GB 的流量包。

    ```
    kilobat pack add 10 30 --name "Japan eSIM"
    ```
11. 查看剩余流量和预计用完时间。

    ```
    kilobat pack
    ```

    输出每个流量包的剩余流量、过去三天的使用速度和预计用完日期。
12. 输入运营商应用中的数字。

    ```
    kilobat pack correct 5.1
    ```
13. AI 智能体可以使用 get_data_pack MCP 工具读取相同的预测。

## 常见问题

**Kilobat 如何知道流量包何时用完？**

Kilobat 用剩余流量除以 Mac 过去三天在流量包所覆盖网络上的用量。新流量包至少按一天计算。

**为什么运营商显示的剩余流量比 Kilobat 少？**

运营商会统计使用流量包的所有设备，包括手机本身。Kilobat 只统计这台 Mac。请用运营商的数据修正 Kilobat。

**流量包用完时，Kilobat 会断开互联网吗？**

不会。流量包用量达到 50%、80% 和 95% 时，以及可能提前用完时，会发出提醒。要停止使用流量，请参阅[在按流量计费的网络上阻止应用](https://kilobat.app/zh-hans/guides/recipes/block-app-on-metered)。

**每月预算和流量包一样吗？**

不一样。预算每天、每周或每月重新开始。流量包有开始和结束时间，不会重新开始。请参阅[设置在续费日重置的每月流量预算](https://kilobat.app/zh-hans/guides/recipes/monthly-data-budget)。

## 参考资料

- [Apple 支持：关于 eSIM](https://support.apple.com/en-us/119606)
- [Apple 支持：在国际旅行时通过 iPhone 使用 eSIM](https://support.apple.com/en-us/118227)
- [Apple 支持：关于 iPhone 和 iPad 的蜂窝数据漫游选项](https://support.apple.com/en-us/109037)
- [Apple 支持：连接到 iPhone 或 iPad 的个人热点](https://support.apple.com/en-us/111785)
- [Apple 支持：使用智能热点连接到个人热点](https://support.apple.com/en-us/109321)
- [Apple 支持：通过 iPhone 或 iPad 将 Mac 接入互联网](https://support.apple.com/guide/mac-help/iphone-ipad-connect-mac-internet-mchl7594e36f/mac)
- [Apple 支持：Mac 上的 Wi-Fi 设置](https://support.apple.com/guide/mac-help/wi-fi-settings-on-mac-mh11935/mac)
- [Apple 支持：在 iPhone 和 iPad 上使用低数据模式](https://support.apple.com/en-us/102433)
- [Apple 支持：Mac 上的软件更新设置](https://support.apple.com/guide/mac-help/software-update-settings-on-mac-mchla7037245/mac)
- [Apple 支持：Mac 上的时间机器设置](https://support.apple.com/guide/mac-help/time-machine-settings-mh14037/mac)
- [Apple 支持：可用于时间机器的备份磁盘](https://support.apple.com/en-us/102423)
- [Apple 支持：设置和使用 iCloud 照片](https://support.apple.com/en-us/108782)
- [Apple 支持：更改 Mac 上 Safari 的搜索设置](https://support.apple.com/guide/safari/search-sfria1042d31/mac)
- [Google Chrome 帮助：个性化设置 Chrome 性能](https://support.google.com/chrome/answer/12929150?hl=en)
- [Google Meet 帮助：改善视频和音频体验](https://support.google.com/meet/answer/9302964?hl=en&co=GENIE.Platform%3DDesktop)
- [Zoom 支持：更改 Zoom Workplace 桌面和移动应用中的设置](https://support.zoom.com/hc/en/article?id=zm_kb&sysparm_article=KB0060612)
- [Zoom 支持：Zoom 系统要求：Windows、macOS、Linux](https://support.zoom.com/hc/en/article?id=zm_kb&sysparm_article=KB0060748)
- [Dropbox 帮助中心：如何暂停和恢复文件同步](https://help.dropbox.com/sync/pause-resume)
- [Kilobat 文档：流量包](https://kilobat.app/zh-hans/docs/usage#data-packs)

核查日期：2026 年 10 月 29 日。

## 相关指南

- [Mac 在后台消耗个人热点流量](https://kilobat.app/zh-hans/guides/hotspot-background-data): 连接手机热点的 Mac 即使你什么都不做，也可能消耗大量流量。
- [在 Mac 上使用低数据模式](https://kilobat.app/zh-hans/guides/low-data-mode-mac): 低数据模式让 macOS 和 App 在某个 Wi-Fi 网络上减少流量消耗。
- [使用热点时阻止软件更新下载](https://kilobat.app/zh-hans/guides/software-update-on-hotspot): macOS 可能会自行下载更新。
- [让 Mac 将网络视为按流量计费](https://kilobat.app/zh-hans/guides/metered-network-mac): macOS 会将某些连接标记为高成本，例如 iPhone 个人热点。
- [Mac 上不显示 Wi-Fi 登录页面](https://kilobat.app/zh-hans/guides/captive-portal-not-appearing): 公共网络通常会拦截所有流量，直到你在登录页面上完成登录。
- [Mac 上不显示 iPhone 热点](https://kilobat.app/zh-hans/guides/instant-hotspot-not-showing): 通过智能热点，Mac 无需密码即可加入你的 iPhone 或 iPad 热点。
- [查看哪个 App 在消耗热点流量](https://kilobat.app/zh-hans/guides/recipes/hotspot-data-by-app): Kilobat 显示 Mac 上每个 App 的上传和下载。
- [将 Kilobat 与运营商的流量数据进行比较](https://kilobat.app/zh-hans/guides/recipes/compare-carrier-usage): 运营商和 Kilobat 统计的东西不一样。