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title: "Mac 上哪个 App 在占用带宽？用活动监视器和 nettop 查看 · Kilobat 指南"
url: "https://kilobat.app/zh-hans/guides/which-app-uses-bandwidth.html"
description: "用“活动监视器”和“终端”中的 nettop 找出占用 Mac 互联网连接的 App 或进程，然后暂停或限制它。"
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网站与速度

# 在 Mac 上找出哪个 App 在占用带宽

“活动监视器”和 `nettop` 会显示哪些进程在收发数据。用它们找出占满连接的备份、同步或更新。

适用于：所有当前 macOS 版本。 · 核查日期：2026年10月29日

## 症状

- 网速很慢，却不知道原因。
- 明明没有上传任何东西，上传活动却很高。
- 热点或流量套餐很快用完。

## 可能的原因

- **云同步和备份。**照片图库、云盘和备份会在后台传输大量数据。
- **软件更新。**macOS 和 App 会自行下载更新。
- **辅助进程。**App 经常通过名称不同的辅助进程传输数据。
- **系统下载服务。**macOS 服务会替 App 下载，所以不一定显示 App 的名称。

## 如何检查

1. 从“应用程序”>“实用工具”中打开“活动监视器”，点按“网络”。
2. 点按列标题，按发送或接收的数据量对进程排序。
3. 查看窗口底部，那里显示接收和发送的数据总量以及每秒速率。
4. 要在 Dock 图标上显示网络活动，请选取“显示”>“程序坞图标”>“显示网络使用率”。
5. 在“终端”中显示进程及其网络流量的实时列表。按 q 退出。

   ```
   nettop -P
   ```
6. 要只显示自上次刷新以来的变化，请添加 `-d`。

   ```
   nettop -P -d
   ```
7. 要以逗号分隔值的格式获取一次采样，请使用 `-L 1`。

   ```
   nettop -P -L 1 -J bytes_in,bytes_out
   ```

## 如何修复

1. 通过 App 自己的菜单或设置暂停它的同步或备份。
2. 如果现在用不到这个 App，就退出它。
3. 使用热点时，为该网络打开低数据模式。请参阅[在 Mac 上使用低数据模式](https://kilobat.app/zh-hans/guides/low-data-mode-mac.html)。
4. 把大型更新安排在不需要使用网络的时候进行。

## 使用 Kilobat

1. Kilobat 在菜单栏中显示每个 App 的实时上传和下载速度。辅助程序会归到所属 App 名下。此功能免费。
2. CLI 显示同样的实时视图。按 s 排序，按 / 搜索。

   ```
   kilobat status --watch
   ```
3. 要查看某个 App 一天内的流量，请使用 `bandwidth`。Kilobat 在 App 运行期间记录历史。

   ```
   kilobat bandwidth "Google Chrome" day
   ```
4. 要查看某个进程的套接字，请使用 `destinations`。

   ```
   kilobat destinations --pid 1234
   ```
5. App 中的历史记录需要 Pro。请参阅[查看哪个 App 在消耗热点流量](https://kilobat.app/zh-hans/guides/recipes/hotspot-data-by-app.html)。

## 常见问题

**为什么“活动监视器”中有我不认识的进程？**

许多 App 会使用辅助进程，macOS 服务也会替 App 下载。搜索一下进程名称，或者查看它的路径。

**nettop 需要管理员密码吗？**

不需要。任何用户都可以运行 `nettop`。

## 参考资料

- [Apple 支持：在 Mac 上的“活动监视器”中查看网络活动](https://support.apple.com/guide/activity-monitor/view-network-activity-actmntr1006/mac)
- nettop(1)，macOS 27.2 自带的 man 手册页

参考资料核查于 2026年10月29日。man 手册页为 macOS 自带版本；在“终端”中用 `man <name>` 打开。

## 相关指南

- [查看哪个 App 在消耗热点流量](https://kilobat.app/zh-hans/guides/recipes/hotspot-data-by-app.html): Kilobat 显示 Mac 上每个 App 的上传和下载。
- [Mac 在后台消耗个人热点流量](https://kilobat.app/zh-hans/guides/hotspot-background-data.html): 连接手机热点的 Mac 即使你什么都不做，也可能消耗大量流量。
- [Mac 上网速慢：找出慢在哪一环](https://kilobat.app/zh-hans/guides/slow-internet-mac-cause.html): 网速慢的原因有很多。
- [查看 App 连接到了哪里](https://kilobat.app/zh-hans/guides/recipes/see-where-apps-connect.html): Kilobat 显示每个 App 已打开的连接，以及每个地址注册所在的国家或地区。
- [在 Mac 上使用低数据模式](https://kilobat.app/zh-hans/guides/low-data-mode-mac.html): 低数据模式让 macOS 和 App 在某个 Wi-Fi 网络上减少流量消耗。
- [Mac 上的 nsurlsessiond 是什么？](https://kilobat.app/zh-hans/guides/what-is-nsurlsessiond.html): nsurlsessiond 是 macOS 的一部分。